打飞机也称为自慰，一天两次自慰可以采取调整意识、尝试控制、拓展其他兴趣爱好、保持良好的生活习惯、寻求心理医生帮助等方法。
1、调整意识正确认识自慰，理性看待自慰行为，不要带有过多的负面情绪和愧疚、自责感。
2、尝试控制一天两次自慰，自慰的频率过于频繁，建议尝试逐渐地减少次数。可以先设定一个目标，比如每天减少一次，然后慢慢把次数降下来。
3、拓展其他兴趣爱好寻找一些替代性的活动，比如运动、阅读、看纪录片等，分散注意力，降低自慰的欲望。
4、保持良好的生活习惯定时作息，保证充足的睡眠、健康的饮食和适当的锻炼，都可以对控制自慰的频率起到一定的帮助，同时还有助于维持身心的健康。
5、寻求心理医生帮助如果频繁自慰已经对自己的身体和心理健康产生了较大的负面影响，可以寻求心理咨询师的帮助。
需要提醒的是，自慰是一种正常现象，适当自慰可以帮助缓解性欲，释放性压力。所以只要采取健康、安全的自慰方法，自慰并不会对身体造成伤害。